الزنجبيل يخلصك من الكرش ويمنحك بطن مسطح ومشدود

يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تخفيف الغثيان و محاربة الالتهاب و تضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه 

ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن. أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة و الجيد بالأمر أن عملية التخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة و ضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات و يمنع التوتر المؤدي للسمنة. جرب بنفسك الطرق العملية التالية للتخلص من الكرش بالزنجبيل: - يعمل الزنجبيل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول و الدهون في الدم كما أنه يحفز عملية الهضم و لذلك ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية و يكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت ثم تصفيته و شربه، اضيف العسل و الليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة. - الزنجبيل من أنواع البهارات “المحفزة” أي ان استهلاكها يزيد من عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية و ينصح بتناول مقدار أربع جرامات يوميا أو تناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة فهي تفيد في عملية التخلص من الكرش. - يمكن تفعيل التخلص من الكرش بالزنجبيل عن طريق دهن البطن بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة للتخلص من السيليوليت و السوائل المخزنة و يمكن تحضير هذا الزيت منزليا بنقع كمية من بودرة الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء محكم الاغلاق لعدة أيام. 

الوصفة الغذائية السحرية لعضلات بطن فولاذية

لا شك أن عضلات البطن هي واحدة من أهم مناطق الجسم، وحتى لا يضيع مجهودك في الـ "جيم" دون نتيجة ملموسة، إليك هذه النصائح المتعلقة بالتغذية المطلوبة لإظهار عضلات بطن قوية:

طرق غريبة يتبعها رياضيون لتقوية عضلاتهم

اعرف ما تأكل

الأهم فالمهم، عليك أن تكون واعياً بما تأكله، والطريقة الأفضل لذلك هي أن تعد وجبتك بنفسك، وهذا سيضمن لك معرفة بالمقادير، وبالسعرات الحرارية التي تتضمنها هذه المقادير. عندما تعد طعامك بنفسك، فإنك لا تعرف بالضبط من أي شيء تم صنعه، أو حتى إذا ما كان صحياً أم لا. هنالك حتى أنواع من السلطات تحتوي على 1000 سُعر حراري، ولا أحد يمكنه أن يحصل على عضلات بطن مفتولة بهذه الطريقة أبداً.

تناول الخضراوات

سيدهش كثيرون عندما يعرفون المعدلات التي يستهلكها أبطال كمال الأجسام من الخضراوات، كل الناس تعرف أن الخضراوات تحتوي على الفيتامينات، والمغذيات، والكالسيوم، والألياف، لكنهم لا يدركون القيمة الغذائية الرهيبة في خضراوات أخرى مثل السبانخ، والكالي، والخس. الخضراوات تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وكميات كبيرة جداً من المغذيات، لهذا فإن الناس الذين يجدون صعوبة في تنظيم تناولهم من تنظيم وجباتهم، يستحسن أن يبدأوا في تناول الطعام النباتي.

تجنب تناول السكر الصناعي

لو تناولت كميات كبيرة من السكر، ولم يتم حرقها سريعاً، ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون، وكثير من الرجال يقومون بتخزين هذا الوزن الزائد في منطقة البطن، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة، والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة، ويفضل استخدام السكر الطبيعي القادم من الفاكهة والخضراوات، لأنه لا يتم تصنيعه، ولا معالجته، وبالتالي يحتفظ بأليافه الطبيعية، ويتم حرقه ببطء على مدار الوقت، دون تخزينه في صورة دهون.

5 تمرينات لتقوية عضلات الساعد

نافس أصدقاءك في تمرينات الضغط

شرب المزيد من المياه

لا بد أولاً من تقليل المشروبات السكرّية، مثل المياه الغازية، والمياه المحلّاة، والشاي المثلّج المحلّى، وعصائر الفواكه، ومشروبات القهوة، والتي يدخل في تكوينها عنصر السكر المعالج أو المصنّع، بعدها، حاول أن تزيد من معدلات شرب الماء، لرفع كفاءة الجسم، حيث أن الماء يزيد من معدلات الهضم، والحرق، ويساعد على تروية الجسم، وترطيبه، وبالتالي رفع كفاءة الجلد، وإظهار عضلات بطنك بشكل صحي، كما أن الماء يزيل سموم الجسم، ويقلل الألم والأوجاع.

تناول كميات أقل من الطعام

هنالك العديد من النظريات التي تتناول مسألة الطعام والحميات الغذائية، لكن الطريقة الأسهل والأوضح ثابتة في كل مرة: تناول كميات أقل من الطعام. الحصول على عضلات بطن جذابة، يستلزم وجود كميات أقل من الدهون في الجسم: حوالي 10 % أو أقل، ورقم كهذا لا يمكن تحقيقه بالحميات التقليدية، سيكون عليك التقليل من كميات الطعام.

تمرينات تنمي قدراتك العقلية

كيف تزود جسمك بالطاقة بعد التمرينات الرياضية

خطوات متأنية وثابتة

هناك خط رفيع بين الهوس والتمرين المستمر، عليك أن تحافظ على نفسك، وألا تسمح لها بالانزلاق إلى الهوس، والرغبة المستمرة في المزيد، لأن هذا سيتسبب في عدم رضاك عن شكلك بأي حال، وبالتالي تقليل كفاءة تمريناتك. أفضل طريقة للتمرين، هي البدء بخطوات متأنية وثابتة، والحفاظ على مواعيد ثابتة للتمرين، ومحاولة رفع كفاءة الجسم بالتدريج، حيث أن كل شخص منا، هو نتاج عاداته اليومية، لو نجحت في التغلّب على مسألة الطعام والعادات الغذائية، ستكون قد قطعت نصف الطريق بالفعل.

كيف تزود جسمك بالطاقة بعد التمرينات الرياضية

يعتقد الكثيرون أن فرصتهم في تعويض ما يفقدونه من طاقة أثناء التمرينات تكمن في الفترة التي تلي هذه التمرينات مباشرة، في حين أن الدراسات أثبتت أن وقت إنعاش الجسم وإعادة تمويله تمتد إلى عدة ساعات بعد التمرين. للحصول على أفضل الطرق لإعادة شحن الجسم وتعافيه تابع معنا الحقائق التالية.

1) لكل رياضة التعويض الغذائي الخاص بها

إذا كنت قد قمت بإمداد جسمك بالمواد الغذائية على مدار يوم كامل قبل ممارسة التمرينات الرياضية، أو إذا كنت ممن يمارسون إحدى الرياضات الخفيفة، فأنت لست في حاجة إلى التعويض الغذائي بعد التمرين مباشرة، ومن بحاجة حقيقية إلى هذا التعويض أو التمويل فهم الرياضيون الذين يمارسون رياضة قوية ومكثفة، مثل من يمارسون الرياضات المزدوجة، ولاعبي الكرة في البطولات الدورية، وممارسي رياضة التزلج صباحاً ومساءً، في هذه الحالات يحتاج الجسم إلى تعويض ما فقده من كربوهيدرات وبروتينات وإصلاح عضلاته من الالتهابات وتعويضها ما فقدته من الجليكوجين (وهو وحدة بناء أساسية في تخزين الطاقة) أثناء اللعب.

2) الكربوهيدرات التي يحتاجها كل جسم

طبقاً لإحدى الدراسات التي أقامتها اللجنة الأوليمبية الدولية "International Olympic  Committee" فإن القدر اللازم من الكربوهيدرات يوزع كالآتي:

- التمرينات الرياضية المتوسطة (ساعة في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل، ومن 5 إلى 7 غرام لكل كيلوغرام.

- التمرينات الرياضية الطويلة (1-3 ساعات في اليوم) تتطلب من 2.5 إلى 4.5 غرام كربوهيدرات لكل رطل، ومن 6 إلى 10 غرام لكل كيلو غرام.

- التمرينات المفرطة (4- 5 ساعات في اليوم) تتطلب 3.5- 5.5 غرام كربوهيدرات كل رطل، و8- 12 غرام لكل كيلو غرام.

3) أفضل المصادر البروتينية للكربوهيدرات

يجب أن تحتوي كل من وجباتك الرئيسية والبينية الخفيفة على العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز، والحبوب، والفواكه والخضروات وقدر ضئيل من البروتين (10- 20 غراماً على الأقل بالوجبة الخفيفة) وذلك لأن البروتين لا يساعد على بناء العضلات.

إليك بعض الوجبات المقترحة:

- عصير الفواكه المثلجة (زبادي+ موز+ توت)

- حبوب+ حليب

- خبز+ قهوة منزوعة الكافيين

- معجنات+ حمص

- بطاطا مطهية+ جبن

- شرائح الديك الرومي

- معكرونة+ كفتة

4) كيفية الحصول على الصوديوم والبوتاسيوم

يلجأ الكثير من الرياضيين إلى تناول المستحضرات الخاصة التي تحتوي على عنصر الكهرل "Electrolytes" (وهو العنصر الذي يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم اللازمين لتعزيز السوائل واستعادة توازنها في الجسم) مثل "باوريد" و"جاتوريد" بعد ممارسة التمرينات الرياضية القاسية، في حين أن هناك العديد من المصادر الطبيعية تحتوي على عنصري البوتاسيوم والصوديوم مثل الحليب خالي الدسم (يحتوي على 100 مليغرام من الصوديوم، و400 مليغرام من البوتاسيوم، 8 غرام من البروتين و12 غرام من الكربوهيدرات)، وحليب الشيكولاتة (يحتوي على 150 مليغرام من الصوديوم، 425 مليغرام من البوتاسيوم، 8 غرام من البروتين، 26 غراماً من الكربوهيدرات)، وكذلك عصير البرتقال (لا يحتوي على الصوديوم، لكنه يحتوي على 450 مليغرام من البوتاسيوم، و2 غرام من البروتين، و26 غرام من الكربوهيدرات).

5) يمكن أن يتم تعويض الجسم غذائياً قبل البدء في ممارسة التمرينات

أكدت إحدى الدراسات التي أجرتها "الجامعة الأميركية للطب الرياضي" "The American College of Sports Medicine" أن استهلاك البروتين قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال يساعد في الحصول على تعويض أفضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمرينات، ويعود ذلك إلى أن الجسم يقوم بالهضم أثناء ممارسة تلك التمرينات.

6) ماذا لو لم تستطع التعافي بعد التمرينات

إذا كنت تشعر بالإعياء الشديد وعدم القدرة على التعافي بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية، فربما يعود السبب في ذلك إلى أحد شيئين، إما أنك تقوم بممارسة هذه التمرينات بإفراط شديد أو أنك تعاني من الأنيميا، أما في الحالة الأولى فإنه من المهم أن تعرف أنك في حاجة إلى الراحة من وقت إلى آخر (يوم أو اثنين في الأسبوع)، وإذا كنت تشعر بالإعياء الشديد في بداية التمرينات فإنه يلزم عمل فحص طبي للتأكد من نسبة الحديد في الدم، فربما تعاني من الأنيميا (فقر الدم)، وفي هذه الحالة أنت في حاجة إلى مكمل غذائي يتمثل في عنصر الحديد.

تمرينات تنمي قدراتك العقلية

يقوم الكثير منا بممارسة التمرينات الرياضية من أجل الحفاظ على لياقة الجسم البدنية وعلى نشاطه، لكن ماذا عن لياقتك العقلية؟ فلا بد أن يكون لدينا اهتمام مماثل بالعقل، حيث أن التقدم في العمر يضعف قدراتنا العقلية وذاكرتنا أيضاً، فإليك هذه التمارين التي من شأنها تقوية عقلك.

 

1) استخدم حواسك وخاصة حاسة الإبصار

لتدريب هذه الحاسة، يمكنك القيام بمتابعة شيء ما أو شخص ما يومياً على مدار أسبوع، ثم قم بعد ذلك برسمه في مفكرتك، مما يساعد على تدريب ذاكرتك قصيرة المدى، ولتدريب الذاكرة طويلة المدى، يمكنك القيام برسم كل الأشياء أو الأشخاص معاً (الذين قمت برسمهم خلال الأسبوع) دون العودة مرة أخرى للنظر في المفكرة.

2) حاسة السمع

عند الرد على الهاتف، حاول التعرف بنفسك على صاحب الصوت قبل النظر إلى رقمه المُسجل على هاتفك، أو قم بالاستماع إلى آلة محددة يتم العزف عليها في إحدى الأغنيات وتمييز الصوت الصادر منها وطريقة العزف عليها من بين الآلات الأخرى بالأغنية. قم بذلك يومياً لمدة أسبوع لتقوية ذاكرتك السمعية.

3) حاستا الشم والتذوق

عند ذهابك إلى أحد المطاعم لتناول إحدى الوجبات، حاول أن تطلب وجبة جديدة بنكهات غريبة عليك، ثم حاول ـ أثناء تناولها ـ تحديد نوعية هذه النكهات، ثم تأكد من صحة تخميناتك من خلال النادل أو أحد الأصدقاء الذين يعرفون مكونات هذه الوجبة.

4) حاستا الشم واللمس

قم بفتح حقيبة الطعام وأنت مغمض العينين، ثم حاول الوصول لما تريده بداخلها، وذلك من خلال تمييز محتوياتها عن طريق لمسها أو اشتمام رائحتها.

5) الذاكرة

قم يومياً بانتقاء رقمي هاتف من الأرقام التي تتواصل معها بشكل دائم، ثم قم بحفظ هذين الرقمين في ذاكرتك لكي تقوم بالاتصال بهما دون الرجوع إلى ذاكرة الهاتف، وفي نهاية الأسبوع قم باستدعاء الـ14 رقماً التي قمت بحفظها خلال الأسبوع، ثم قم بكتابتها غيابياً.

6) المسافات، المساحات والأحجام- القدرات البصرية

تساعدك قدراتك البصرية على إعطاء تقديرات دقيقة للمساحات والمسافات والأحجام، وهي القدرات التي تتآكل بفعل الزمن، لذا فلكي تحافظ عليها يمكنك القيام بالتالي: بعد العودة إلى المنزل من زيارة أحد الأماكن الجديدة، يمكنك القيام برسم خريطة للطريق الذي سلكته للذهاب إلى هذا المكان، كما يمكنك اختبار قدراتك من خلال عدة أشياء، منها فحص أحد الأشياء عن طريق تخمين وزنه وسمكه، وتخمين عدد الصفحات في كتاب ما، أو تخمين عدد الأفراد بالحجرة التي تتواجد بها دون النظر إليهم.

7) قدراتك البنائية

يمكنك تنمية هذه القدرات من خلال تجميع الأشياء الصغيرة في عمل هيكل كامل يضمهم جميعاً، فعلى سبيل المثال، قم باختيار لعبة البازل" "الأحجية" بقطع قليلة العدد، ثم قم بحساب الوقت الذي يمكنك استغراقه في تجميع هذه القطع والانتهاء من اللعبة ككل، ثم بعد مرور أسبوع على ذلك قم بحساب الوقت مرة أخرى، وإذا شعرت بالملل، قم باختيار أحجية جديدة.

8) القدرة على القياس المنطقي للأشياء

يواجه الكثير منا صعوبات عندما نحاول تذكر كل الأشياء التي نريدها من متجر البقالة، ولكي تتخلص من هذه المشكلة، يمكنك اتخاذ أول حرف من كل كلمة وتكوين جملة مختصرة بهذه الحروف. من الطرق الأخرى التي تساعد على تنمية الذاكرة المنطقية هي لعبة السودوكو (لعبة يابانية عبارة عن جدول يحتوي على أرقام متقاطعة من 1 إلى 9 على اللاعب أن يخمن الرقم الناقص من هذه الأرقام) وكذلك لعبة الأوراق، كما يمكنك القيام بإجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة بنفسك دون الاستعانة بالآلة الحاسبة.

9) اللعب بالكلمات

لتنمية مهاراتك الشفهية يمكنك القيام بالآتي: بعد مشاهدتك للأخبار الصباحية، حاول تدوين هذه الأخبار في المساء في عدة جمل، كما يمكنك القيام بعمل ملخص لكتاب من الكتب التي قمت بقراءتها، وذلك من خلال اختصار الكتاب في عدة جمل شفاهية.

10) الحفاظ على لياقة الجسم البدنية

بالإضافة إلى كل ما سبق، فإنه من الضروري الحفاظ على النشاط الجسدي ولياقته وذلك من خلال المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، حيث تساعد بدورها على نمو خلايا المخ، وتزيد من تدفق الأكسجين الذي يعزز عنصر "Neurotrophic" الذي يساعد على ازدهار وزيادة الخلايا العصبية الجديدة بالمخ والتي تلعب دوراً حيوياً في الإدراك.

 

نافس أصدقاءك في تمرينات الضغط

انتشرت مؤخراً العديد من التطبيقات الرياضية الخاصة بتمرينات الضغط بمنفذ بيع شركة "آبل"، وقد يكون "Push-up Wars" هو أكثرها تميزاً.

 

يمكنك ربط البرنامج بفيسبوك، وتعتمد طريقة عمله على تسجيل كل ما تقوم به من تمرينات ضغط، ثم بعد ذلك يقوم التطبيق بعرض أداءك على الحساب الخاص بك من خلال فيديو مصور ليتمكن أصدقاؤك من متابعتك ومتابعتهم.

فأفضل جزء في هذا التطبيق هو قدرتك على متابعة أداء أولئك الذين حققوا أرقاماً كبيرة في عدد تمرينات الضغط التي قاموا بأدائها وقدرتك على تقييم هذا الأداء ومعرفة ما إذا كان حقيقياً أم كاذباً، ويمكنك في الحالة الأخيرة أن تُعلم مطوري التطبيق بذلك.

يمكنك الآن الدخول مع أصدقائك في منافسة رياضية من خلال تطبيق "Push-Up Wars" والذي يمكنك تنزيله بمبلغ قدره 0.99 دولار أي ما يعادل 3.70 ريال سعودي.

5 تمرينات لتقوية عضلات الساعد

يحتوي الساعد على العديد من العضلات الصغيرة التي تتحرك مع انقباض أو انبساط اليد، وهي المسؤولة عن رفع الأوزان والأثقال الموضوعة في راحة اليد، لذلك فأي تحريك للرسغين أو قبضة اليد يعد تدريباً لعضلات الساعد، إضافة إلى التمرينات الرياضية الخاصة التي يمكنها تقوية وزيادة حجم الساعد، هنا سنعرض عليكم أهم 5 منها.  

1 | جهز بار حديدي صغير وضع به وزن مناسب، ثم اجلس على مقعد تدريبات، وضع ساعديك على فخذي قدميك بالمقلوب، بحيث تكون راحة اليد إلى أعلى، امسك البار الحديدي بهذه الوضعية وابدأ في تحريك مفصل الرسغ لأعلى وأسفل لعدة مرات، ثم كرر المحاولة 3 مرات. 

2 |  كرر نفس التمرين السابق ولكن بتغيير اتجاه راحة اليد لتكون إلى الأسفل، أي تكون يديك أعلى من البار الحديدي، وبذلك ستبدأ في الهبوط لأسفل ثم الصعود لأعلى محركاً مفصل الرسغ.

3 |  يعتبر هذا التمرين من أفضل وأقوى التمرينات التي تستهدف عضلات الساعد وتساعد في بنائها سريعاً، وخلاله ستحتاج لتغيير وضعية جسمك، حيث ستجلس على ركبتيك وتضع ساعدك فقط على مقعد التدريب، وتمسك بالـ(دامبل الحديدي)، وتبدأ في الصعود والهبوط محركاً الرسغ وحده. 

4 | اتخذ نفس وضعية التمرين السابق، لكن مع قلب اتجاه اليدين لتكون راحة اليد إلى أسفل، وتدرب بنفس الكيفية، مع مراعاة أن تكون عملية الصعود والهبوط بالوزن ذات سرعة متوسطة، ولا يرجح اللعب في هذا التمرين بوزن ثقيل حتى لا يتأذى مفصل الرسغ. 

5 |  لهواة التدريبات المفيدة لأكثر من عضلة في وقت واحد، إليكم هذا التدريب الشيق، الذي يستهدف عضلات الساعد بالدرجة الأولى ويؤثر بقوة على عضلة (باي سيبس)، وفيه ستقف مفرود الجسم، حاملاً بار صغير محمل بالوزن المناسب (بكلتا يديك)، ثم حرك مفصل الكوع عبر رفع البار إلى مستوى صدرك ثم اهبط به حتى يكاد يلامس جسمك، وهكذا تستمر عدة مرات، وتكرر التمرين حتى تستفيد العضلة. 

• بالنسبة إلى عدد التدريبات والتكرارات فهي كالتالي 

- للمبتدئين : مجموعتين كل منهما 12 تكرار 

- لمتوسطي المستوى : 3 مجموعات وكل منهم 10 تكرارات 

- للمتمرسين : مجموعة واحدة 20 تكرار 

طرق غريبة يتبعها رياضيون لتقوية عضلاتهم

يواجه الرياضي الكثير من التحديات، فهو مطالب بأن يكون دائماً في أفضل حالاته الجسدية حتى يستطيع أن يستمر في المنافسة، وأحياناً يرى أن التمارين التقليدية لا تكفي، لهذا يتجه البعض إلى استعارة تمارين من رياضات أخرى أو يبتدع تمارينه الخاصة التي تجعله في أفضل هيئة.

1) Troy Polamalu

يرى لاعب كرة القدم الأميركية "تروي بولامالو" أن كلمة السر في

أي جسد قوي هي القدمين، فإذا كانتا قويتين فسوف تسمح للجسد بتحمل

أي وزن أو حمل لأنها ستكون قادرة على تحمل الجسد بدورها، فمعظم

التمارين التي يقوم بها تعمد على وضع الأحمال على كتفيه وقدميه

بطريقة تقوي عضلات الجسد بشكل عام، والساقين بشكل خاص.

2) Brendon Ayanbadejo

يتمتع لاعب كرة القدم الأميركية "براندون" بقامة طويلة وجسد قوي

يجعلانه من أفضل لاعبي هذه الرياضة الأميركية. "براندون" لا يكتفي

بتمارين كرة القدم المعتادة فهو يخوض تمارين أخرى تنتمي إلى

رياضات الفنون القتالية، فهذه التمارين حسب رأي "براندون" تزيد من

قدرة تحمله وتجعله أكثر استعداداً للاحتكاك مع اللاعبين الآخرين.

3) Manny Pacquiao

الملاكم الفلبيني "ماني باكوي" يعرف أنه يتعرض للضرب في

رياضته، وأن من العناصر المطلوبة لممارسة هذه الرياضة ـ إلى جانب

قوة اليدين والسرعة ـ هي قوة تحمل الضربات التي توجه إليك من

الخصم، لهذا ابتدع "باكوي" طريقة جديدة تجعله أكثر احتمالاً للضربات،

التمرين الجديد يعتمد على تعرضه لضربات بواسطة عصا سميكة في

مناطق متفرقة من جسده، هذا التمرين يجعله يتعود على الألم كما يكشف

له أحياناً مناطق الضعف في جسده.

4)John Morrison

المصارع المحترف "جون موريسن" يتبنى طرقاً مختلفة لبناء عضلاته

وللحفاظ على لياقته الجسدية، فهو يقوم بتمارين رياضة "الباركور"

التي تعتمد على القفز فوق الحواجز والعدو الحر، وأيضاً تسلق الجدران،

هذه التمارين المختلفة توفر له بنية جسدية قوية ولياقة بدنية تجعله يتألق

في منافسات الـ"WWE".

5) Dwight Freeny

لاعب كرة القدم الأميركية "دوايت فريني" يتبع حميات غذائية معينة

تضخم من عضلاته قبل البدء في التمارين الرياضية، "فريني" يكثر

من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ويكثر أيضاً من الفواكه لهذا

وصل وزنه إلى 122 كيلو غراماً من العضلات القوية.